Forbered dig selv: En advarsel om delte mavemuskler

Musklerne i maven er en vigtig del af vores krops core, og derfor er det så vigtigt at holde dem sunde. Rectus abdominis-musklen løber ned langs midten af din mave og forbindes i hver ende med den tilsvarende hofteknogle. Når disse muskler bliver strakt eller adskilt (kendt som en “splittelse”), kan det medføre betydelige sundhedsproblemer. Dette blogindlæg vil diskutere, hvad der forårsager denne tilstand, hvordan du kan se, om du har en sådan, hvilke slags problemer det kan volde dig, og hvad du kan gøre ved det!

Hvad er splittede mavemuskler

Spaltede mavemuskler, også kendt som rectus diastasis, er en tilstand, hvor de to ender af rectus abdominis-musklen bliver adskilt. Dette kan medføre betydelige helbredsproblemer, herunder smerter og åndedrætsbesvær.

Hvis du ikke er sikker på, om du har splittede mavemuskler, er der et par måder at se det på. En måde er at måle afstanden mellem dit skamben og din navle. Hvis denne afstand er mere end en halv tomme bredere end den burde være, kan du have splittede mavemuskler. En anden måde at se det på er ved at tjekke, om der er en “bule” i mellemkødet, når du står oprejst. Hvis du kan se eller mærke en udbuling, har du sandsynligvis spaltede mavemuskler.

Symptomerne på tilstanden

Symptomerne på spaltede mavemuskler kan variere alt efter, hvor alvorlig tilstanden er. Nogle almindelige symptomer omfatter:

-Smerter i maven

-Åndedrætsbesvær

-En “bule” i mellemgulvet, når du står oprejst

-Manglende evne til at lave situps eller crunches korrekt

Hvis du oplever nogle af disse symptomer, er det vigtigt at gå til lægen. Ubehandlede spaltede mavemuskler kan forårsage mere alvorlige helbredsproblemer.

Der er et par ting, du kan gøre for at hjælpe med at forebygge eller behandle spaltede mavemuskler. For det første skal du sørge for, at du laver regelmæssige øvelser, der styrker dine kernemuskler. Pilates og yoga er begge gode muligheder. For det andet skal du forsøge ikke at overdrive med anstrengende aktiviteter.

Hvad man skal gøre, hvis man har denne tilstand

Hvis du har sprukne mavemuskler, er der nogle få ting, du kan gøre for at forbedre dine symptomer. For det første skal du sørge for at lave regelmæssige øvelser, der styrker dine kernemuskler. Pilates og yoga er begge gode muligheder. For det andet skal du forsøge ikke at overdrive anstrengende aktiviteter. For det tredje skal du spise en sund kost, der indeholder masser af frugt og grøntsager. For det fjerde skal du drikke masser af vand hver dag. Og endelig skal du gå til lægen, hvis dine symptomer ikke forbedres, eller hvis de bliver værre.